「ピラティスは痩せるって本当？」「ガリガリにならないか不安」など、ピラティスでの体型変化について気になる方も多いのではないでしょうか？ピラティスは健康的なダイエットやボディメイクにおすすめのエクササイズです。ピラティスが痩せるといわれる理由や、行うことで得られる効果についてまとめました。これから始めようとご検討中の方は、まずピラティスの基本的な知識から学んでいきましょう！
ピラティスの基本を知ろう
まずはピラティスの基礎知識を頭に入れておきましょう。ピラティスとは、1883年にドイツで誕生したエクササイズです。考案者のジョセフ・ハベルタス・ピラティス氏が自身の持病や体質を克服するために研究を重ね、あらゆる動きなどを組み合わせたものが起源となっています。第一次世界大戦でドイツ軍の従軍看護師として活躍し、兵士たちのリハビリテーションをする中で発展していったエクササイズが今のピラティスに繋がります。そのためピラティスは、身体のインナーマッスルを強化して柔軟性を高めたりバランスを整える効果があるといわれています。当初は「コントロロジー」と呼ばれており、自分の意志で体をコントロールできるようになることが精神の安定にもつながり、それこそが理想的な姿であると考えられていました。ピラティスでは胸式呼吸をしながらポーズをとっていき、健やかな心身へと整えていきます。
ピラティスが痩せると言われる3つの理由
では、なぜピラティスは痩せるといわれているのでしょうか？痩せる理由やダイエットにいいとされる理由について説明します。
内臓機能の向上と基礎代謝の改善
ピラティスには、内臓の位置を正常に戻したり基礎代謝を上げる効果があるといわれています。インナーマッスルを鍛えて姿勢が改善されると、内臓や骨格が正しい位置に戻りやすくなります。正しい位置に整うことで、正常な動きや活発な働きをするようになり、内臓機能の向上が見込めます。また、筋肉がつくことで基礎代謝量が高まると、カロリーの消費量が多く痩せやすい体になります。ピラティスを行うことで、体の基礎となる機能が正しく動くようになり、太りにくい体を目指せるのです。
インナーマッスルの強化
ピラティスは、全身を使ってバランスよく鍛えられるエクササイズです。細かい動きで繊細な筋肉にまで働きかけるため、通常の筋肉トレーニングでは難しいとされるインナーマッスルも鍛えることができます。インナーマッスルが強化されることで、全身が引き締まったりと見た目にもうれしい効果が期待できます。
自律神経の調整と精神的な安定
自律神経の乱れや精神的ストレスが原因で、体重が増えてしまった方もいると思います。ピラティスはインナーマッスルや背中の筋肉を鍛えるため、姿勢改善が見込めます。すると、内臓機能や血流の流れが良くなり、自律神経が整いやすくなる効果があります。交感神経と副交感神経のバランスが整うことでリラックス効果が生まれ、疲れが取れやすくなったりとストレス解消につながります。ストレス太りが原因の方は、ピラティスで背骨のゆがみを解消したり、集中してポーズをとることがリラックスとなり、自然と痩せるからだに近づくのです。
ピラティスの種類と痩せる効果
ピラティスの種類は、マシンピラティスとマットピラティスがあります。特に昨今は、スタジオでのマシンピラティスが人気です。
マシンピラティスとマットピラティス
ピラティスには、マシンを使って負荷をかけながら行う「マシンピラティス」と、マットの上で行う「マットピラティス」があります。自宅で気軽に行いたい方には、マットピラティスがおすすめです。自宅にマットの分だけスペースがあれば、いつでも好きな時間にできるというメリットがあります。オンラインレッスンなどもあり手軽ですが、自分の力だけで体を支えるため、最初からある程度の筋力も必要になります。マシンピラティスは、専用のマシンを使うためスタジオレッスンに通うのが一般的です。スタジオの集中できる環境で行うため、体の左右差の違いや変化にも気づきやすいのがメリット。マシンのバネで負荷を調整しながら行うため、初心者からプロのアスリートまで幅広い方が行えます。初心者でも楽しく運動できることから、ここ数年でマシンピラティスは人気のエクササイズとなっています。
ピラティスでより効果的に痩せるためには
マシンピラティスとマットピラティスでダイエットするには、どちらも自分でモチベーションを維持する必要があります。「最短でダイエット効果を出したい」「付きっきりで指導してもらいたい」という方には、パーソナルピラティスがおすすめです。自宅でのオンラインレッスンやスタジオレッスンは、丁寧に教えてくれますがマンツーマンではありません。パーソナルピラティスであれば、マンツーマンで1人1人に合ったメニューのもと指導してもらえます。「二の腕を引き締めたい」「太ももを中心に痩せたい」など、パーソナルピラティスなら具体的な要望も伝えることができ、効果的なダイエットが可能です。トレーナーがしっかりサポートしてくれるため、モチベーションも続きやすいというメリットがあります。
ピラティスは痩せすぎる？
ピラティスで「痩せすぎる」ということは基本にありません。先述したように、ピラティスはインナーマッスルを鍛えてしなやかな筋肉をつけていきます。マシンを使うマシンピラティスであってもハードなポーズやスピーディーな動きはなく、呼吸と合わせながらじっくりと筋肉に効かせていくため、極端に体重が落ちることはまずないでしょう。ピラティスは背骨の歪みやバランスを整えたり、全身を引き締めたりなど、健康的な痩せ方ができるのが魅力です。そのため、ダイエットというよりもボディメイクのほうが感覚としては近いかもしれません。
ピラティスは理想的な体型を目指すのに最適なエクササイズです。楽しみながら心身ともに健康で美しいスタイルを叶えます。人気のマシンピラティスはマイペースで通えますが、より効率的に痩せたい方には、マンツーマンで指導してもらえるパーソナルピラティスの利用がおすすめ！BRESTでは初回体験を受け付けております。