ピラティスの中でも、特に人気のある「マシンピラティス」をご存じですか？リフォーマーやキャデラックといったマシンを使うピラティスで、マットピラティスよりも正しい姿勢をキープしながら行えると人気があります。マシンピラティスで得られる効果や、ボディメイクでどのような変化が現れるかについて解説します。見た目の引き締めや不調の改善までできるマシンピラティスで、楽しく健康的な体を手に入れましょう！
マシンピラティスの基本的な効果とは？
まずは、マシンピラティスを行うことで得られる基本的な効果について説明します。
姿勢改善と体幹強化
マシンピラティスというと、「リフォーマー」と呼ばれるバネや滑車がついた専用マシンを使うのがオーソドックスです。マシンの上でうつ伏せになったり、ジャンプボードを使いながら動いていきます。マシンピラティスはストラップやバーがあることで体を正しいポジションに置きやすいため、安定した動きが可能です。正しい位置で全身をまんべんなく動かしていくため、猫背や反り腰などの姿勢改善や体幹強化などの効果が見込めます。
柔軟性向上と可動域拡大
マシンピラティスは、体のコアとなるインナーマッスルを鍛えていくのが特徴です。インナーマッスルとは体の奥深くにある深層筋であり、鍛えられると筋肉のコリがほぐれます。すると、硬くなっていた筋肉の柔軟性が上がり、体をスムーズに動かしやすくなります。柔軟性のある筋肉や関節は若々しさの象徴でもあり、美容や健康面でも欠かせない要素です。柔軟性が上がり体の可動域が広がるとピラティスでもスムーズに体が動くようになり、より高度なマシンピラティスに挑戦できるようになります。
健康に関するマシンピラティスの効果
マシンピラティスは健康を維持するのにも効果的な運動です。スポーツや筋トレが苦手で運動不足になりがちな方でも、マシンピラティスは楽しみながらできると人気があります。女性が多く抱える体のお悩みやストレス解消法としても、マシンピラティスはおすすめです。
冷え性やむくみの改善
マシンピラティスは、胸式呼吸を行いながら全身を大きく動かしていきます。そうすることで内臓や周りの筋肉が刺激され、血流の流れが良くなり、むくみや冷え性の改善につながります。特にマシンピラティスで下半身の筋肉が鍛えられると、滞っていた血流が循環し、脚のむくみが軽減されるでしょう。また、筋肉量が増えると基礎体温も上がり、体が冷えにくくなる効果も期待できます。
リラックス効果とストレス解消
マシンピラティスは、誰かと競い合うものではなく、自分の内側と向き合いながら行っていくエクササイズです。深い呼吸を意識しながら1つ1つ丁寧に動いていく中で自律神経が整い、リラックスやリフレッシュ効果が得られます。自律神経には、活発に動く交感神経と安静を促す副交感神経があり、バランスが崩れると不調の原因になります。不眠や疲れやすさ、食欲不振、イライラといった症状を引き起こすため、自律神経のバランスを整えることは重要です。マシンピラティスは、背骨を鍛えたり深い呼吸で血流の流れを循環させる効果が期待できます。体の緊張がほぐれていき、自律神経のバランスが整うことでストレス解消になるでしょう。
マシンピラティスのボディメイク効果
マシンピラティスは、ボディメイクやダイエット効果も見込めます。これまで数々のダイエットに挫折してきた方でも、運動らしいハードな動きがないため続けやすいと人気です。
筋力と体型の引き締め
マシンピラティスではインナーマッスルを鍛えると前述しましたが、インナーマッスルがつくと筋力が増加します。決してわかりやすくムキムキの体型になるのではなく、内側が鍛えられるため体幹がついたり疲れにくい体を作ることができます。見た目に筋肉が増えるというより、全体が引き締まっていくイメージです。マシンピラティスを続けていくと、ボディラインが整い体の引き締まりを実感できるようになるでしょう。
姿勢とバランスの改善
マシンピラティスで得られる効果として、姿勢の改善も大きなメリットのうちの一つです。背骨や体幹を中心に鍛えられるため、猫背やストレートネック、反り腰といった姿勢に関する悩みが改善されるでしょう。また、肩の上がり具合が左右で違うという方も多いですが、マシンピラティスでは均等に鍛えられるため左右差やバランスが整っていきます。骨盤や関節が正しい位置に戻るようになるため、美しいボディラインを手に入れることが可能です。
マシンピラティスの効果は、見た目だけでなく健康面にも嬉しい改善がみられるなど多岐にわたります。運動が苦手でも楽しく続けられ、姿勢の改善やむくみなどを解消できるのがメリットです。マシンピラティスを体験してみたい方は、ぜひBRESTをご検討ください。体験予約を受け付けております。