パーソナルピラティスお役立ちコラム

マシンピラティスの最適な頻度とは？

マシンピラティスを行う回数には、最適な頻度があります。理想的な回数や、効果を実感できるまでにどれくらいの期間が必要かなどをお話しします。

理想的な頻度

まず、マシンピラティスの最適な頻度は、最低でも週1回・月4回行うことです。ダイエットや筋肉強化などの目的であれば、週に4回程度行っても問題ありません。もっとも望ましいといわれるのは「週2～3回」のペースでマシンピラティスを行うことですが、週1回でも十分結果を出すことは可能です。現実的に通える頻度としては週1～2回くらいの方が多いと思いますが、定期的に行うことでなだらかに体型の変化や心身のリラックス効果などを感じられると思います。逆に頻度が多すぎると体を休める期間がなくなってしまうため、初心者のうちは毎日行うことが良いとはいえません。筋肉に疲労がたまり、必要以上に負担がかかってしまいます。運動不足の方は筋肉痛の回復に時間を要することもあるため、週1回ペースで始めて徐々に回数を増やしていくといいでしょう。

効果が出るまでの期間

マシンピラティスで効果を出すためには、まず3か月は続けることが必要です。早ければ2か月くらいで効果を感じられる方もいますが、認識できるほどの身体の変化を感じられるようになるには通常3か月程度かかります。ピラティスの創設者であるジョセフ・ピラティス氏の言葉で、「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」という名言があります。週1回のレッスンだとしても、3か月通えば10～12回は行うことができ、明確な変化を感じられるでしょう。猫背の改善やポッコリお腹の解消などボディラインの違いや、ストレス解消効果など内面にも変化を感じられるでしょう。そして20回、30回、と続けることで体の内外からポジティブな変化を実感できるようになります。そのため、ピラティスは3か月以上継続することが推奨されています。短期間で詰め込んで行うよりも、60分ほどのレッスンを長期間続けるほうがマシンピラティスの効果は実感しやすいでしょう。

マットピラティスとマシンピラティスの頻度の違い

ヨガのようにマットの上で行うマットピラティスと、専用マシンを使って行うマシンピラティスに、頻度の違いはあるのでしょうか？具体的な回数などの違いについて説明します。

マットピラティスの頻度

マットピラティスの最適な頻度は、週に2～3回といわれています。これはマシンピラティスと同じで、週1回程度でも効果は感じられるので問題ありませんが、やはり3か月以上続けることが大前提です。ただ、マットピラティスはマットの上でポーズを取りながら動くため、補助などがなく正しいフォームをキープするのが難しいともいわれています。ピラティスは動きの質により効果が変わってしまうため、体を正しい位置に置いた状態で動いていくことが重要になります。エクササイズが自己流になってしまうと、頻度に関係なく効果を感じられなくなってしまいます。

マシンピラティスの優位性

マシンピラティスとマットピラティスで効果が出る期間や頻度に変わりはありませんが、初心者にはマシンピラティスのほうがおすすめです。その理由は、主にリフォーマーと呼ばれる専用のマシン器具を使いながら行うため、初心者でも正しい姿勢をキープしやすいからです。バネの付いたマシンの上で動いてきますが、足や腕を通すストラップやバーなどの補助があるため、適切なアプローチが可能です。体への負荷も調整しやすく、正確なポジショニングで動くことができます。そのため、まずはマシンピラティスで正しい姿勢や動きを理解すると、自己流にならず適切なエクササイズができるでしょう。

マシンピラティスの効果的な実践方法

マットピラティスとマシンピラティスを始めたなら、効果を最大限に出したいですよね。ピラティスに加えて、ご紹介する方法を実践すればより早く効率的な目標達成を目指せるでしょう。

トレーニングの継続性

ピラティスは、継続することで結果が出るエクササイズ運動です。1、2回のトレーニングだけでは、姿勢改善や柔軟性の向上などは見込めません。はじめの1か月は効果が出なくても当然だと思って続けると、モチベーションを維持しやすいでしょう。マシンピラティス成功の秘訣は、「継続性」にあります。そのため、最初に頑張りすぎないことが肝心です。無理のない週1回程度の頻度で通い、最低でも3か月はピラティスを続けると、次第に身体に変化が現れるでしょう。

食事管理との組み合わせ

ダイエット目的や筋肉をつけてボディメイクしたい方は、食事管理も組み合わせるのがおすすめです。体の8割は食事から作られるといわれているため、体を絞ったり筋肉を強化したい場合は、目的に合った食事を取り入れるといいでしょう。痩せたい方はヘルシーで健康的な食生活を心がける、筋肉を増やしたい方はピラティス後にプロテインを飲むなど、方法は多数あります。ピラティスの効果を最大限にするためにも、今一度食事内容を見直してみましょう。

マシンピラティスは、最適な頻度も意識しながら行うとより効果的です。最低でも週1回、月4回の頻度で取り組めば、着実に身体が変化していきます。自分に最適な頻度が知りたい方は、パーソナルピラティスもおすすめです。BRESTでは専属トレーナーから丁寧にレクチャーしてもらえるため、トレーニングのやり方がわからなくても正しいマシンピラティスを行えます。ダイエットが続かない、ジムやヨガで痩せられなかったという方は、ぜひ体験からご検討ください。