ピラティスのパーソナルトレーニングに通ってみたいと思いつつ、通う頻度はどれくらいにしたら良いのかがわからず、一歩が踏み出せないという方もいるのではないでしょうか。せっかく取り組むのですから、効果を実感したいというのは、誰もが望むところです。そのために最適なトレーニング回数は？ こちらの記事で解説します。
ピラティスのパーソナルトレーニングの最適な頻度
ピラティスは、コンスタントに続けると「10回で何かしらの変化、20回で見た目の変化、30回で明らかな体への効果が感じられる」といわれるトレーニングです。では、どのくらいの頻度で取り組めば良いのでしょうか。
一般的に最適な頻度は、週に1回から3回程度といわれています。
ただし、トレーニングをする目的や得たい効果、体力レベルは人それぞれ。週に１回から３回をひとつの目安として、以下のポイントも含めながら、自分に合ったペースを設定しましょう。
目標設定
まずは、ご自身がピラティスのパーソナルトレーニングに取り組む目標をもとに、トレーニングペースを考えてみましょう。体力をつけたいという人もいれば、姿勢をととのえたいという人もいるでしょうし、ダイエットという人もいるでしょう。その場合は「半年以内に達成する」のように、設定期間も目標のひとつになります。あるいは、特に期間にはこだわらず「継続的な運動習慣が目的」という人も、いるかもしれません。
具体的な目標、それをいつまでに達成したいかというふたつの軸を柱にすると、だいたいのトレーニング頻度が見えてきます。
トレーニングの効果
先ほどもお伝えしたように、ピラティスは回数を重ねるごとに効果がはっきりと実感できるトレーニングです。もしできるのであれば、週に1回よりは2回、2回よりは3回のほうが効果は感じやすいでしょう。
ご自身のスケジュールに照らし合わせながら、無理のない範囲で考えてみてください。
トレーニング内容
グループレッスンと異なり、ピラティスのパーソナルトレーニングでは、その人専用のメニューが用意されます。同じトレーニングが盛り込まれていても、最適な頻度は人それぞれです。メニューを考えてくれたトレーナーに相談して頻度を決めることも、大切なポイントといえるでしょう。
リカバリーと休息も考慮する
トレーニングでは、筋肉に負荷をかけます。筋肉痛などの症状が出て自覚できることもあれば無自覚のこともありますが、負荷をかけた筋肉は、休ませることが必要です。負荷をかける、休ませる、この繰り返しで少しずつ筋肉が強化されていきます。
トレーニングは、すればするほど効果的と思われることもあるようですが、実は休息の時間を設け、リカバリーをはかることが大切だということです。
休息を取らずにトレーニングを続けると筋肉のリカバリーができず、ひどい損傷を受けることもあります。トレーニングペースを考える際は、その点も考慮しましょう。
頻度を高くすることでのオーバーワークには注意
運動をすると、体も心もすっきりします。ピラティスで体を動かすと爽快な気分になり「週に2～3回より、もっと頻度を上げたい」という気持ちになることも、あるかもしれません。もちろん、毎日のようにピラティスに取り組むことが悪いというわけではありません。ただ、気をつけたいこともあるので確認しておきましょう。
毎日のピラティスで効果が上がる場合もある
体幹を安定させたい、体の柔軟性を向上させたい、軽く体を動かしたい、ストレスを解消したいといった場合は、毎日取り組むと効果が感じられることもあるでしょう。ただし、ハードなトレーニングではなく、1回に10分程度が目安です。
過度な負荷は怪我や疲労につながる
トレーニングの頻度を上げることで、体に過度な負荷のかかることがあります。体を使えば、それだけ疲労がたまるもの。「筋肉痛を感じないから大丈夫」というわけでは、ありません。思わぬ疲労が蓄積すると、怪我をする恐れもあります。
トレーニング強度だけでなく、頻度による負荷のかけすぎにも、注意が必要です。
休息の不足により筋肉が回復しない
先ほどもお伝えしたように、負荷のかかった筋肉は休息時間に回復し、少しずつ強化されていきます。かかる時間は、おおむね24時間～72時間です。24時間で回復するのなら毎日トレーニングをしてもよさそうですが、実はトレーニングをした部位、年齢や性別によって時間は変動します。24時間では、筋肉が回復しない可能性も大きいのです。
無理をせずに、しっかり筋肉を休ませてあげることは、ピラティスの効果を実感するうえでも大切なことといるでしょう。
モチベーションの低下
オーバーワークが続き疲労感が抜けないと、モチベーションの低下につながります。これでは、せっかく始めたトレーニングの意味がありません。
ピラティスは、継続することで効果が実感できます。毎日のようにトレーニングをするよりも、週に1回でもかまわないので継続することを意識しましょう。定期的なトレーニングは、気分転換にもなりまし、生活のリズムを作ることにも役立ちます。
お伝えしたように、ピラティスのパーソナルトレーニングに最適な頻度は、人それぞれ異なります。自分の目標や体力レベルに合わせ、無理なく設定すること、メニューの進み具合や、体の変化に応じて頻度を調整することが大切です。ピラティスのパーソナルトレーニングを提供するBRESTでは、知識のあるトレーナーがお客さまの希望を聞き、最適なメニューとトレーニング頻度をご提案いたします。ぜひ一度、気軽にご相談ください。