ボディメイクを始めるにあたり、「ボディメイクはどれくらいで変わる？」「効果が出るのに必要な期間は？」と気になりますよね。ボディメイクの変化が感じられる期間や、効果の出るトレーニング方法について解説します。これからボディメイクを始めようと思っている方や、今現在トレーニングの効果を実感できていない方も、これを見れば最短で効果を実感できるはず。いつまでに理想の体型になりたいと目標のある方は、逆算して取り組んでいきましょう！
ボディメイクの期間はどれくらい必要？
まずは、ボディメイクで効果が出るまでにどれくらいの期間が必要か知っておきましょう。先が見えないままトレーニングするよりも、目安として期間を理解しておくとモチベーションの維持にもつながります。
平均的には数ヶ月から半年以上
基本的にはトレーニングを初めて2、3か月～半年くらいで変化を感じられるようになります。個人差もありますが、ウエストの脂肪が減って腹筋がついたり、全体的に引き締まった印象になったりと、数か月過ぎたころから効果を感じられるでしょう。変化がみられるのは見た目だけではありません。3か月も経つと、最初はきつかったトレーニングに余裕が出てきたり、負荷が物足りなくなったりなど、トレーニングの場面でも変化を感じられるようになります。
個々の身体状況や目標によって異なる
一人ひとりの体型や体質により、効果が出るまでの期間は異なります。同じ条件でトレーニングをしても全員が全く同じ体型になることがないように、元の体型や筋肉の付きやすさなどで必要な期間は変わってきます。誰にでも共通で言えるのが、短期間で極端な体型変化は望めないということです。1か月で10kg痩せるといった過度なダイエットのような行為は身体を壊す危険性もあり、健康的なボディメイクとは言えません。なるべく早く効果を出したい場合は、パーソナルトレーニングに通ったり、徐々に負荷のかかるトレーニングにステップアップするなど、効率的なトレーニングと食事管理がおすすめです。目標とする期間が少し先であれば、ゆっくりと着実にボディメイクしていくといいでしょう。
トレーニング内容や食事内容によっても変わる
元の体型だけでなく、トレーニングの内容や食事メニューの内容によっても変わってきます。どのような体型になりたいかなど目的にもよりますが、筋トレでは負荷のかけ方や動作スピードにより筋肉の付き方も変わります。また、筋トレで傷ついた筋肉を修復するために高たんぱくな食事にしたり、脂肪を減らしたい方は低脂質を心がけるなど食事を意識することも大切です。
効果の出るボディメイクの方法と期間
ボディメイクで効果的なトレーニングをするために、おすすめの方法をご紹介します。それぞれ目的が異なるため、理想の体型に合ったトレーニングを選ぶといいでしょう。
筋力トレーニング
ボディメイクには、筋力トレーニングが欠かせません。筋肉をつけることは、体を引き締めて見た目をよくするだけでなく、基礎代謝量のアップや体力、持続力の向上などにつながります。たとえば、週に2回の筋力トレーニングを3か月続けると、筋肉がついたことを実感できるでしょう。ヒップなどのボリュームアップや、ヘルシーなスタイルにしたいといった場合は筋トレがおすすめです。
有酸素運動
有酸素運動は、第一に脂肪を燃焼したい方におすすめです。ウォーキングやジョギング、エアロビクス、ピラティスなどが、有酸素運動になります。有酸素運動はボディメイクやダイエットだけでなく、心臓の拍出量や血液循環の改善も見込める健康維持に必要な運動です。有酸素運動の効果が出始めるのは、約1～3か月後といわれています。ボディメイクを始める前に体脂肪なども測っておくと、数値で変化が見られるでしょう。
また、筋トレと有酸素運動を組み合わせるとより効率的なボディメイクができます。最適な比率で運動したい場合は、マンツーマンで指導が受けられるパーソナルジムに通うのがおすすめです。
バランストレーニング
バランストレーニングとは、その名の通りバランス能力を高めるトレーニングのことです。ヨガマットの上でポーズをとったり、バランスボールやバランスボードなどの器具を使ったトレーニングで体幹を鍛えます。やはり3か月くらいで筋肉が鍛えられていることを感じられるでしょう。バランス力が鍛えられるとインナーマッスルがつき、姿勢改善やバランスの取れた美しいスタイルが叶います。
ボディメイクにはピラティスがおすすめ！ その理由は？
女性のボディメイクには、インナーマッスルを鍛え柔軟性を高めるピラティスがおすすめです。ストレス解消効果もあり、運動嫌いでも楽しみながらトレーニングできると人気があります。
インナーマッスルなど全身の筋力を均等に鍛える
ピラティスやマシンピラティスでは全身を使い、通常の筋力トレーニングでは難しいインナーマッスルを鍛えていきます。内臓や関節を正しい位置に整えるため内臓機能が活性化し、基礎代謝のアップや太りにくい体が作れるのです。猫背やストレートネックなど見た目の問題や、肩こりや腰痛などの改善ができるため、美しいボディライン作りに適しています。
筋力だけでなく柔軟性も向上できる
軽い負荷をかけながら行うピラティスでは、筋力だけでなく柔軟性の向上も期待できます。ストレッチのような動きをしたり、可動域を意識してポーズを取るため、インナーマッスルがつき柔軟性も高まっていきます。繊細な動きで細かい筋肉にも働きかけるピラティスは、しなやかなボディを作るのに向いています。
自分に合わせた負荷で運動できる
ピラティスのスタジオレッスンは、難易度や目的によりクラスが分かれています。そのため、初心者でも1から教わることができ、易しいピラティスから始められます。物足りない方や負荷をかけたい方は上級者向けのレッスンを受けるなど、自分に合ったレッスンを選択できるので安心です。自身で選択するのが難しいという方には、パーソナルピラティスが最適です。その人の体質や目的に添ってトレーナーが指導するため、的確なアドバイスのもとボディメイクができます。
ボディメイクで効果を実感するまでには、最低でも数か月かかります。効果の出るトレーニングについて参考にしながら、無理のない範囲でボディメイクに取り組んでみてくださいね。ピラティスやパーソナルでのレッスンは、BRESTをご検討ください。初回体験も可能です。