パーソナルピラティスお役立ちコラム

女性におすすめの筋肉に良い食べ物１：鶏胸肉

タンパク質といえば、欠かせないのが鶏胸肉です。高タンパク質で低脂肪なため筋肉をつける上で理想的な食材になります。さらに、ビタミンB6や亜鉛が含まれてるため筋肉の成長や修復を促進します。また、調理が容易で様々な料理に活用できる点も特徴です。定番のサラダチキンを筆頭に、自宅でも簡単に作れる鶏ハムやよだれ鶏などはダイエットや筋トレ後の食事として人気があります。

女性におすすめの筋肉に良い食べ物２：豆類

豆類は、豊富なタンパク質と食物繊維が含まれており筋肉の成長をサポートしてくれます。血糖値が上がりにくい低GIでありながらエネルギーを効率的に供給し、トレーニング後の回復を促進します。さらにミネラルやビタミンも豊富に含まれており、栄養バランスを整えてくれるのも嬉しいポイントです。特に女性におすすめな豆類が、大豆です。大豆に含まれている大豆イソフラボンには、女性ホルモンに似た成分が含まれており、美肌や美髪など美容面でもサポートしてくれます。大豆の煮ものなど調理して食べてもいいですが、煎り大豆であればお菓子感覚で食べることができます。また、プロテインはソイプロテインを選ぶなどすれば意外にも簡単に摂取でき、積極的に取りたい食べ物の一つです。

女性におすすめの筋肉に良い食べ物３：サーモン

サーモンに含まれるタンパク質の栄養価は非常に高いとされています。必須アミノ酸のバランスが非常に良く、消化吸収率は99％！脂質が高いイメージがあるかもしれませんが良質な脂質であり、「オメガ-3脂肪酸」という豊富な栄養素が筋肉の成長と修復をサポートします。高品質のタンパク質とビタミンDが筋肉の機能を向上させるため、筋トレ中の食事に最適です。また、サーモンは調理法が比較的簡単なので、食生活に取り入れやすいのもメリットです。生のまま刺身やカルパッチョで食べたり、焼き魚やムニエルなど焼いてもおいしくいただけます。サラダチキンや鶏ハムなど鶏胸肉ばかりの食事に飽きてしまった方にも、サーモンは人気の食材です。

女性におすすめの筋肉に良い食べ物４：卵

卵には高品質のタンパク質が含まれており、筋肉の成長や修復をサポートする食べ物です。ビタミンDやビタミンB12が豊富で、筋肉の機能向上が期待できます。質の良い脂質や栄養素がバランスよく含まれ、筋肉量の増加に適しているのです。卵は食べ方や調理法が多種多様で様々な料理に活用できるため、普段の食事にプラスしやすいのも嬉しいポイント。ゆで卵はそのまま持ち歩けるため、ジムでの運動や外出時のタンパク質補給としても便利です。卵はほかの食材に比べて比較的安価で買えるためお財布にも優しく、スーパーで買いやすいのも魅力です。手軽に食べられて良質な筋肉が作れる卵は、非常におすすめの食材です。

女性におすすめの筋肉に良い食べ物５：アーモンド

美容効果で女性に人気のアーモンドは、ボディメイクや筋肉づくりにもおすすめの食材です。アーモンドには、タンパク質、良質な資質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。ビタミンEやマグネシウムは筋肉の収縮や自律神経を整える働きがあり、リラックス効果もあるといわれています。アーモンドは高カロリーながら栄養価の高い食材であり、エネルギー源としても活用できる優秀な食材です。美肌など美容面でもいいとされており、女性に嬉しい栄養が詰まっています。コンビニやスーパーでは小分け袋で販売しているところも多く、持ち歩きやすいため小腹がすいた時のおやつとしてもおすすめです。

女性にとってタンパク質は欠かせない栄養素です。筋肉トレーニング時の食事にはもちろん、エネルギー源となるタンパク質は積極的に取りたい栄養素の一つなので、上記5つの食材を参考にしてみてください。また、栄養バランスが偏ってしまうとタンパク質を十分に吸収しづらくなるため、バランスのいい食事を心がけましょう。より理想的な筋肉トレーニングやボディメイクをしたい方には、BRESTのパーソナルトレーニングもおすすめです。適度な筋トレとタンパク質を取り入れた食生活で、なりたいボディをかなえましょう！