ピラティスは、ここ数年でヨガ以上にブームとなっています。始めたいと思っていても、「初心者には難しいのでは？」「レッスンについていけないかも…」と不安に感じている方も多いようです。また、いざ体験してみても一度や二度の体験では効果も感じづらく、モチベーションが維持できないという方も少なくないといいます。

そこでこの記事では、初心者がピラティスできついと感じる理由や克服するポイントについてまとめました。楽しくないと感じるピラティスには必ず原因があります。ゆっくり1つずつ改善していけば、身体が喜ぶピラティスをできるようになりますよ。

ピラティス初心者がきついと感じる理由

まずは、なぜ初心者がピラティスをきついと感じるのかついて具体的に挙げていきます。初心者の場合、「太っているからきつい」「昔と体型が変化したから動けない」など体型にフォーカスが行きがちですが、実は理由はほかにあります。

1.体幹を意識するのが難しい

ピラティスは体を激しく動かす運動というより、インナーマッスルを意識しながら動いていくエクササイズです。そのため、体のバランスが偏っていたり体幹が弱い場合はスムーズに動くことができず、きついと感じてしまうことがあります。

2.柔軟性や筋力の不足

ピラティスでは体にゆっくりと軽度の負荷をかけながら動いていくため、柔軟性がないと動きが硬くなってしまうことがあります。体が硬い人の場合、どうしても可動域が狭くなるため、指導通りに動けないケースが出てくるでしょう。

また、日常ではあまり使わない筋肉を使ったポーズの時、足がプルプル震え出すことや、同じ姿勢を維持するのがつらいと感じることはありませんか？これらはおおよそ柔軟性の低下や筋力不足が原因です。

3.姿勢や動作が身についていない

もちろん、初心者の体験レッスンやスタジオに通い始めたばかりのころはピラティスに関する知識が浅いため、体の動かし方がわからなくて当然だと思います。ピラティスにおける正しい姿勢や動きの導線がわからない状態でなんとかレッスンについていこうと無理に動くことで、想像以上にハードだと感じることはあるでしょう。

特に初回の体験レッスンの場合、ピラティスはゆったり動くと思っていたのにポーズが難しくてついていけず、進行スピードが速いと感じることもあるようです。マシンピラティスを初めて使う場合は、使いこなせるか不安という緊張から身体が固まってしまうこともありえます。

4.呼吸法が独特

ピラティスは基本的に、体だけでなく“身体”を整えていくものです。ポーズと呼吸を調和させていくため、その独特の呼吸方法についていけないこともあるでしょう。

初心者の場合、よくあるのは難しいポーズの時に呼吸が止まってしまうことです。また、リズミカルに動くマシンピラティスでつい呼吸が早くなってしまうこともありがち。ポーズだけでなく呼吸を同時に意識しなければならないため、思ったより難しいと感じる原因になるのです。

ピラティスがきついと思ったらどう克服する？4つの方法

では、実際にピラティスをやってみてきついと感じたらどう克服すればいいのでしょうか？原因が判明したら、自分の身体と向き合いながら1つずつ解消していきましょう。少しずつでも改善できればピラティスへの苦手意識も減り、身体にとって心地よいエクササイズとなるはずです。

体幹の使い方や意識するポイントを学ぶ

やはりピラティスにおいて体幹の使い方は重要になります。体幹は背骨を支え正しい姿勢を作るために欠かせない要素です。このポーズの時はどこに重心を置いたら体が安定するのかなど、実際にポーズをとりながら意識してみましょう。

正しく動けるようになれば、おのずと体幹も鍛えられます。体幹が強化することで難しいポーズをとっても身体がブレにくくなり、ピラティスの上達につながります。

筋力トレーニングや柔軟運動をする

あまりにも筋力や柔軟性が低下していると感じる場合、まずは基礎となる筋肉・柔軟性をつけることも必要です。ピラティスとは別に簡単なトレーニングをしてみるのもおすすめ。ある程度の筋力がつくことでポーズをとりやすくなるなど、わかりやすく変化を感じられると思います。

ただ、いきなりハードな運動をするとモチベーションが続かなくなってしまいます。3分だけ筋力トレーニングをしてみたり、簡単なストレッチを毎朝する習慣をつけたりなど、できることから始めてみましょう。

初心者向けの動作やポーズを習得する

ピラティスの知識がない初心者の場合、正しい知識をつけることも重要です。本を読んで知識をつけたり、ネットで情報を得たりなど、方法はたくさんあります。

特におすすめなのは、オンライン動画です。動画であれば正しい動作を見ながら、実際に身体を動かして学ぶことができます。無料で見られるコンテンツもたくさんあり、自宅で気軽に学ぶことができますよ。DVD付きの本であれば、動画とテキストの両方で学ぶことができます。

呼吸法を練習する

ポーズに合わせた呼吸法が習得できれば、リラックスしながらピラティスができるようになります。まずは吸うタイミング・吐くタイミングを理解しつつ、おなかの奥底からしっかりと呼吸するように意識してみましょう。上達すると、自分が心地よいと思えるタイミングが見つかるようになります。

呼吸法はピラティスの時だけでなく普段から心がけられるので、日常的に呼吸が浅くなってないかチェックしたり、複式呼吸を実践してみるのもおすすめです。気づいたときに深呼吸をしたり、長く息を吐いたりする習慣をつければ、ピラティスの時に自然とできるようにもなります。

ピラティス初心者にはパーソナルピラティスもおすすめ

初心者にはマンツーマンで指導が受けられるパーソナルピラティスもおすすめです。 パーソナルであればやり方なども丁寧に教わることができるため、知識がない初心者でも安心して学ぶことができます。大人数のスタジオやセルフの場合、間違ったポーズや知識のまま続けてしまう可能性もありますが、パーソナルでは正しい指導のもと学べるのが何よりのメリット！初心者はもちろん、本気でピラティスを始めたい人や、自身のピラティスに不安があるという人にはパーソナルがおすすめです。

初心者で難しいと感じているピラティスも、その原因を見つけて少しずつ改善していけばきっと気持ちよく動けるようになります。レッスン中にポーズや呼吸がきつくなってしまった場合は無理せず、リラックスする気持ちで少しずつ取り組んでみましょう。

ピラティスは自分自身と向き合う時間です。決して周りと比べず、自分のペースで取り組んでいきましょう。続けることで身体がポジティブな方向へ変わっていき、ピラティスを楽しいと感じられるようになりますよ。

ピラティス初心者の方は上記を参考にしてみて下さい。

ピラティスには、グループでのトレーニングのほか、パーソナルピラティスやマシンピラティスというトレーニング方法があります。ピラティスに興味を持って調べていくうちにこれらのトレーニングについて知り、料金が割高と感じる人も少なくないようです。その理由を解説するので、疑問をすっきり解決してくださいね。

パーソナルピラティスが高い理由

パーソナルピラティスは、トレーナーからマンツーマンでトレーニングが受けられるトレーニングです。料金が高い理由としては、以下の3点が挙げられます。

一人ひとりに合わせたプログラムの作成と調整が必要だから

ピラティスを始める理由、体格や柔軟性は、人それぞれです。パーソナルピラティスでは、一人ひとりの目的が効率的に達成できるよう、トレーナーが個別にトレーニングメニューを作成します。

グループトレーニングの場合は、あらかじめ決められたトレーニングメニューが用いられます。一人ひとりに合わせたプログラムを作成することは基本ありません。

トレーニングを受ける一人ひとりの目標に合わせて、その人の課題を見つけ出し、トレーニングメニューを作成するのには、ある程度の時間がかかります。また、毎回のトレーニング時のアドバイスや、進捗に応じたトレーニングメニューの調整をしてもらえることは、パーソナルピラティスの料金が高めになる理由といえるでしょう。

トレーナーによる一対一の指導が行われるから

パーソナルピラティスでは、トレーナーがマンツーマンで指導をしてくれます。体の動かし方、負荷のかけ方など、細やかなアドバイスが受けられるのは、パーソナルピラティスならでは。もちろんその日の体調の良し悪しも考慮してくれるでしょう。グループのピラティスでは、そこまで手厚い指導は望めません。

つまり、自分にかけてくれる時間の差が、料金の違いになるということです。

個別指導に必要な専門知識や技術を持つトレーナーが担当するから

一人ひとりの目的や体に合った指導をするためには、ピラティスはもちろん、体や筋肉に関する専門的な知識や技術が必要です。その知識や技術は、トレーナーが時間とお金をかけて身につけてきたことといっても過言ではありません。パーソナルピラティスは、そのようなトレーナーが担当してくれます。

専門性や高い技術を持つ人に高めの費用を払うことは、どの業界も同じこと。パーソナルピラティスだけが特別ということではありません。

マシンピラティスが高い理由

マシンピラティスで使用する「リフォーマー」と呼ばれるマシンは、ピラティスの動きをサポートし、適切な負荷の調整が可能です。ピラティスを覚えるためには、初心者ほどリフォーマーを使用したトレーニングが効果的ともいわれています。そんなマシンピラティスの費用が高い理由についても確認しておきましょう。

マシンピラティス専用の機器や道具の導入や維持に費用がかかるから

ピラティスには、大きく分けると、マットピラティスとマシンピラティスの2つがあります。このうちマットピラティスは、バランスボールやトレーニング用のチューブなど、簡易的な器具を使うケースはあるものの、最低限マットさえあればトレーニングが可能です。

一方のマシンピラティスは、比較的大掛かりなトレーニング専用の設備を使ってトレーニングを行います。そのため、設備を導入する必要がありますし、安全に使用するためには、定期的なメンテナンスも欠かせません。マットピラティスに比べると設備投資がかかるため、どうしても費用が割高になってしまいます。

専門施設やスタジオの維持管理費用がかかるから

マットピラティスの場合は、マットを敷いて体を動かせるだけの空間があればトレーニングが可能です。しかし、マシンピラティスを行うためには、マシンを設置して利用できるような、ある程度の広さがある施設やスタジオが必要不可欠です。物件には、維持・管理の費用がかかりますし、賃貸であれば家賃もかかります。その点も、マシンピラティスが高くなる理由といえるでしょう。

専門性の高いピラティスジムは数が少ない

ピラティスの人気が高まるにつれ、従来のトレーニングメニューにピラティスを組み入れてサービスを提供するスポーツジムも増えてきました。しかし、ピラティスに特化した専門知識や資格を有するトレーナーが在籍し、初心者にとっても効率的なマシンピラティスを導入しているジムは、それほど多くはありません。その点も、パーソナルピラティス、マシンピラティスが高めになる理由といえます。

ただ、ジムによっては、お得な料金プランやサービスを用意していることも多いので、ぜひチェックしてみましょう。トータルの費用は高めに感じられても、1回当たりのトレーニング費用に換算してみると、実はリーズナブルというケースもあります。マシンが自由に使えるようなサービスがあれば、自主トレーニングに励むこともできます。

パーソナルピラティスやマシンピラティスは、グループで行うマットピラティスに比べると、料金が高めです。しかし、そこには納得できる理由もありますし、会員の方が通いやすい工夫もしています。マシンピラティスのパーソナルトレーニングを提供するBRESTもそのひとつ。一人ひとりに効率よく成果が上がるプログラムを組んでサポートするほか、会費の永久割引、姉妹ブランドである「URBAN CLASSIC PILATES」の全店舗通い放題といったサービスも実施しています。無料体験も受け付けているので、どうぞ気軽にお問い合わせください。