マンツーマンで取り組めるパーソナルトレーニング。ある程度の結果は出ているものの、トレーニングをいつまで続けるべきか迷っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。2ヶ月か3ヶ月か、それとももっと長いほうがよいのか。体力や筋力だけでなく、トレーニングの目標やペースも人それぞれ違うため、一概に期間を決めることは難しい面があります。ただし、いつまでトレーニングを続けるべきか自分で判断するための目安はあります。この記事で確認していきましょう。

パーソナルトレーニングはいつまで続けるべき？

いつまでパーソナルトレーニングを続けるかを判断するポイントとしては、大きく次の3点が挙げられます。

当初の目標を達成できるまで

ひとつは、「目標達成」です。例えば「5kg減量」「おなか周り3cm」といった目標を立て、それが達成できたなら、パーソナルトレーニングの役割は一旦終了かもしれません。

数字としては見えないような「姿勢をきれいにする」「体幹を強化する」などの目標でも、自分として納得できれば、ひとつのゴールといえるでしょう。

自己トレーニングがうまくできるようになるまで

マンツーマンのトレーニングでは、効果的なトレーニング方法をトレーナーが教えてくれます。その過程で、自分だけでも問題なく取り組めるようになったなら、パーソナルトレーニングを受けなくてもいいと思えるかもしれません。

いつまでと決めず、長期間続けるメリットもある

逆説的ですが、パーソナルトレーニングのメリットに目を向け、あえて期間設定をしないことも方法のひとつです。

例えば「健康の維持」「体力向上」のように、ゴールを定めない目標設定をした場合、ひとりで続けるとなるとモチベーションの維持が難しいかもしれません。また、トレーニングを継続すると体力や体質が変化するので、おのずとトレーニングメニューを変える必要性も生じます。

「トレーナーのおかげで充実したトレーニングが行える」というメリットを考慮して判断するのもよいでしょう。

パーソナルトレーニングを続けるか辞めるかの判断ポイント

パーソナルトレーニングをいつまで続けるべきか、一概にはいえない面がありますが、判断に迷ったときには自分の気持ちを振り返ってみることもひとつの方法です。

新しい目標へのモチベーションは持続しているか

トレーニングに取り組むモチベーションは、維持できているでしょうか。特に、最初に設定した目標を達成して新たな目標を立てた場合は、どうしてもモチベーションが下がりがちです。例えば「ウエスト2cm減」を目標として到達し、「ではもう1cm減らそう」という目標を立てても、自分が必要性を感じていなければ、やる気は起きにくいでしょう。新たな目標に対して自分がどんな気持ちを持っているのか、しっかり確認してみてください。

トレーナーからのフィードバックはどうか

パーソナルトレーニングを継続するか否かを考える際は、トレーナーの教え方もポイントです。適切なフィードバックが役立っていると実感できていればよいのですが、そうではないこともあるかもしれません。

いつもフィードバックが同じ、レベルアップが感じられないといった場合は、一度立ち止まり、トレーニングの継続について考えてみましょう。

回数を減らすなど辞める以外の方法はないか

「パーソナルトレーニングも、潮時かな？」と思ったときには、これまでのトレーニングのあり方を見直すことも方法です。

例えば、知らず知らずのうちに、通うペースに無理がかかっていたということがあるかもしれません。その場合、ペースダウンを前提とすれば「続けよう」という気持ちになることもあるでしょう。

トレーニングの習慣化は大事なことですが、無理があっては成り立ちません。辞めずに継続できる方法はないか、トレーニング内容を再検討することも大切です。

料金の負担が重くなっていないか

パーソナルトレーニングをいつまで続けるべきかと考える気持ちの奥底に、お金の問題が潜んでいることもあります。生活に無理がかかってしまっては、元も子もありません。契約しているプランを見直すといった検討も、一度してみてはどうでしょうか。

パーソナルトレーニングを辞めたあとはどうする？

パーソナルトレーニングでは、常にトレーナーが寄り添ってくれました。パーソナルトレーニングを辞めた場合は、どのようにトレーニングを続けていけば良いのでしょうか。

自主トレーニングを行う

方法のひとつは、パーソナルトレーニングでのアドバイスや経験を活かし、ジムに通って自主トレーニングをすることです。そうすれば、体力や筋力の維持・向上が目指せます。

それまでのトレーニングに、新しいメニューを加えてみてもよいでしょう。例えばウエイトトレーニングに力を入れてきたのであれば、ピラティスなど他の運動を取り入れることもひとつの方法です。ピラティスは体幹や柔軟性が強化でき、よりシャープな体づくりに役立ちます。

別のトレーニングを始める

これまでとは別のトレーニングを始めるという方法もあります。ジムのプログラムの中から、新たなことに挑戦してもよいでしょう。それが「もう一度、パーソナルトレーニングに通ってみよう」という動機になるかもしれません。

日常での健康維持に務める

ジムに通わず、自宅でトレーニングに励んだり、食事内容、生活習慣に気をつけたりして過ごすこともできます。健康維持という観点であれば、これも方法のひとつです。

パーソナルトレーニングをいつまで続けるかで迷ったときには、お伝えした内容を参考にして考えてみましょう。トレーナーがそばにいてくれることのメリットも、多々あります。例えば体幹の強化、柔軟性の向上に効果のあるピラティスは、ひとりでは感覚のつかみにくいトレーニングです。負荷のかけ方や動きなど、アドバイスをもらうことが効果を上げるための近道。BRESTでは、ピラティスのパーソナルトレーニングを提供しています。もちろん体験も可能です。この機会に、ぜひお問い合わせください。

マンツーマンでトレーニングができるパーソナルジム。通ってみたいとは思うものの、数が多すぎて「どこにすれば良いのかわからない」と悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか。確かに、自分に合ったジムでなければ、費用に見合った効果が得られないこともあるでしょう。

そのようなことのないように、パーソナルジムの選び方のポイントを解説します。ジム選びの参考にしてくださいね。

パーソナルジムの選び方のポイント

パーソナルジムでは、自分専用のメニューを組んでもらい、トレーナーからマンツーマンでの指導を受けることができます。ジムのタイプはさまざまですが、まずは、どのジムにも共通する選び方のポイントを押さえておきましょう。

ジムの設備は充実しているか

まずは、ジムの設備です。置いてあるマシンの種類や、トレーニングスペースについて確認しておきましょう。

マシンの種類は多ければ良いというものではないのですが、簡易的な設備しかない場合は、トレーニングを重ねるうちに物足りなさを感じることがあります。レベルに合わせたトレーニングができるよう、様々な種類のマシンが設置されているかどうか、チェックすると良いでしょう。

トレーニングスペースについては、個室を設けてプライバシーを保ちながらトレーニングできるジムもあれば、パーソナルジムとうたっていても、ほかの人と同じ空間でトレーニングするケースもあります。

そのほか、更衣室やシャワールームの有無、ウェアやタオル、シューズなどはレンタルできるか否かといったこともチェックポイントです。

安心して任せられるトレーナーが在籍しているか

マンツーマンでの指導となるパーソナルジムだからこそ、トレーナーの質や経験は、ジム選びの大切な観点です。ホームページやパンフレットで、在籍するトレーナーの経歴や資格をチェックしてみましょう。体験レッスンに行けば、人柄や教え方を直に把握することもできます。

あわせて、トレーナーは担当制なのか変動制なのかといったことも確認しておきましょう。

費用や契約プランの詳細を確認する

せっかく入会しても、費用が払えずに通えなくなってしまっては意味がありません。自分が無理なく支払いができるジムを選ぶことが大切です。

なお、週あたりのトレーニング回数やトレーニング期間の設定などの契約プランは、ジムによって異なります。1回あたりの費用に換算してチェックしてみることも方法です。

自分に合ったパーソナルジムを見つける方法

ざっくりとパーソナルジムを選ぶ観点がわかったところで、より自分に合ったジムを見つけるための方法をみていきましょう。

目的や目標を明確にする

ひと口にパーソナルジムといっても、一般的なスポーツジムもあれば、ピラティスやスイミングなど特定のトレーニングをメインとしたジムもあります。

そこでまずは、自分がどうしてパーソナルジムに通いたいのかをはっきりさせましょう。スポーツをするうえでの身体能力を上げたい、運動習慣をつけたい、3ヶ月後の結婚式までにダイエットしたい、ボディラインをきれいにしたいなど、目的は人それぞれです。ジムの雰囲気に惑わされず、その目的が達成できそうかどうかを見極めましょう。

実際の利用者からの評判を確認する

実際に利用した人の口コミも、参考になります。希望するジムを見つけたら、SNSも含めて要チェックです。口コミに対するスタッフの反応なども参考になります。

体験入会してみる

やはりいちばんの決め手は、体験入会してみることです。ジムの雰囲気やトレーナーの人柄、指導のしかたは、ホームページやパンフレット、口コミだけでは把握しきれない面があります。実際に体験入会したうえで、自分の感覚も大事にして判断しましょう。

ピラティスのパーソナルジムのメリット

さまざまなパーソナルジムがありますが、特定のトレーニングに特化したパーソナルジムもあります。

負荷の高いトレーニングには不安はあるが、身体づくりをしていきたいという方におすすめなのがピラティスです。ピラティスに特化したパーソナルジムでは、トレーニングの効果を最大限に上げることを目的とし、ピラティスに必要なアイテムやマシンをそろえていることが特徴です。

では、ピラティスのパーソナルジムには、どのようなメリットがあるのでしょうか。

体幹を鍛えることができる

運動能力の向上、姿勢の改善、日常生活の動き、すべての基本となるのが体幹です。インナーマッスルを鍛えるピラティスでは、体幹を強化することができます。この点は、ピラティスの大きな魅力でありメリットといえるでしょう。

柔軟性の向上が期待できる

厚生労働省によると、柔軟性は「筋力」「持久力」「瞬発力」「調整力」と並ぶ基本的な運動能力です。個人差はありますが、ピラティスを継続することで、体の柔軟性向上にも期待ができます。例えば段差でつまずいたときなども、しなやかに体が動けば、ケガやトラブルから身を守れるでしょう。

一人ひとりにカスタマイズされたトレーニングができる

ピラティスでは、体に負荷をかけるトレーニングを行います。つまり、個々人の筋力や柔軟性に合わせたメニューが必要となるのですが、グループレッスンの場合、どうしても一人ひとりに合わせたメニューを提供するのは難しいと言わざるを得ません。

しかしパーソナルジムなら、カスタマイズされたメニューを組んでもらうことができます。しかもマンツーマンなので、正しいトレーニングができるだけでなく、すぐに質問することも可能です。負荷の強度も判断してもらえるため、効果的なトレーニングを積むことができます。

自分に合ったパーソナルジムの選び方について解説しました。まずは、通う目的を明確にし、自分にどんな運動が合っているかを考えてみましょう。例えばピラティスなら、運動が苦手な人でも安心して取り組むことができます。BRESTは、マシンを取り入れたピラティスのパーソナルトレーニングができるジムです。もちろん体験もできます。この機会に、ぜひ足を運んでみてください。

トレーナーと1対1でトレーニングができるパーソナルジム。個別にアドバイスがもらえるのはうれしいことですが、なかなか効果が感じられないとなると、モチベーションが下がってしまいそうです。

そこでまずは、どのくらいの期間でどんな効果が得られるのかを確認しておきましょう。この記事で解説しますので、パーソナルジム選びの参考にしてください。

パーソナルジムでのトレーニングの効果

はじめに、パーソナルジムに通ってトレーニングした場合の効果についてお伝えします。

自身に適したメニューがわかる

ジムには、さまざまなマシンや道具設置されています。マシンによって鍛える部位や目的が異なりますが、専門知識がないと、どれをどのように使えば良いのかがわかりません。わからないままにトレーニングをしても、効果は上がりにくいでしょう。

しかしパーソナルジムであれば、それぞれの目標に合わせ、マシンや道具を使った様々なトレーニングを組み合わせ、より効果的なメニューを組んでもらえます。自身に適したメニューがわかることは、パーソナルジムならではのメリットのひとつです。

設定した目標を達成できる

パーソナルジムでは、個々の目標に合わせたメニューを作成してくれます。もちろん、メニューを組んだら終わりではありません。トレーニングにはトレーナーが寄り添い、適切なアドバイスをしてくれます。トレーナーと一緒に目標達成が目指せること、その結果、目的をかなえやすいことも、パーソナルジムの効果といえるでしょう。

運動の習慣が作れる

健康のためには「体を動かすことが大事」といわれています。とはいえ、日々の生活の中で運動の時間をとることは、なかなか難しいものです。セルフトレーニングでジムの会員になったのに、つい足が遠のいてしまったという経験のある方も多いのではないでしょうか。

しかし、パーソナルジムであれば、トレーナーが運動メニューを組み、指導をしてくれます。これであれば、自然に運動習慣も身につきそうです。

生活習慣の改善が期待できる

パーソナルジムで作ってもらったメニューをこなすにあたっては、生活パターンを見直す必要も出てきます。計画的に起床時間や就寝時間、食事時間を考えて行動することは、生活習慣の改善にもつながるでしょう。体にとっての栄養バランスを考え、食事内容に気を遣うようになる人も多いようです。これも、生活習慣改善の一環といって良いのではないでしょうか。

パーソナルジムで効果が出るまでの期間は？

では、実際にパーソナルジムに通った場合、効果が出るまでにはどのくらいの期間がかかるのでしょうか。

組んでもらったトレーニング内容、週に1度か2度かというトレーニングペースにもよりますが、一般的には約2～3ヶ月で効果が出るといわれています。もちろん、いきなり効果が感じられるわけではありません。予定どおりに通ってトレーニングを積めば、少しずつ変化が出て、2～3ヶ月後にははっきりと効果が実感できるということです。

パーソナルジムとそれ以外のジムで効果はどう違ってくる？

では、パーソナルジムとそうではないジムでは、効果にどのような違いがあるのでしょうか。

パーソナルジムのメリットは、やはり個別に対応してもらえることです。トレーナーはその人の目標を把握してメニューを組み、実現に向けて伴走してくれます。一緒に取り組んでくれる人がいると、モチベーションも維持できるでしょう。また、その人のレベルや体の変化を見ながら目標達成に向けた的確なアドバイスをもらえることも、パーソナルジムならでは。パーソナルジムでない場合、早く効果を出したいと焦り、つい無理なトレーニングをしてしまうこともあります。ケガやトラブルにつながることもあるでしょう。

パーソナルジムではなくてもトレーニング効果は得られますが、パーソナルジムなら、より確実に安全にトレーニングできます。

パーソナルジムでより良い効果を得るためのポイント

パーソナルジムに通えば目標達成の効果が期待できますが、さらなる効果を得るためにも、次のポイントを押さえておきましょう。

トレーナーとのコミュニケーションを大切にする

トレーナーは、自分のためにトレーニング内容を考え、アドバイスをしてくれる、先生のような存在です。より良い関係を築くことが、効果を上げるためには必要不可欠といえます。挨拶はもちろん、お互いが気持ちよくトレーニングできるコミュニケーションを心がけましょう。

ただし人間関係では、相性があることも否定できません。コミュニケーションを大切にしようとするあまり我慢してしまうのでは、通うこと自体がつらくなってしまうでしょう。そのようなときにはジムの責任者に相談し、トレーナーの変更をお願いすることも方法です。

目的に合ったジムを選ぶ

ひと口にパーソナルジムといっても、オールマイティなジムもあれば、特定のトレーニングに特化したジムもあり、タイプはさまざまです。そうなると大切なのは、自分がトレーニングをする目的をはっきりさせること。

例えば、近年注目を集めるピラティスに取り組みたいのであれば、ピラティスに特化したパーソナルジムがおすすめです。BRESTは、ピラティス専用のマシンを設置して、スムーズな目的達成のお手伝いをします。

パーソナルジムには、目標達成のためのシステムが備わっています。メリットや特徴を理解し、自身に合っていると思えるのであれば、入会を考えてみましょう。もしピラティス専門のパーソナルジムを希望するのであれば、ぜひBRESTへ。体験も受け付けていますので、お気軽にご相談ください。