ボディメイクやダイエット中、どうしても食べたい欲が抑えられないときもありますよね。そんなときは「チートデイ」としてたくさん食べる日を作るのがおすすめです。チートデイの正しい取り方と、ボディメイクに効果が期待できる食べ物をご紹介します。チートデイは計画的に正しく取り入れることで、減量のスピードを上げたり、暴飲暴食の予防につながります。
チートデイの正しい取り方
まずは、チートデイの適切な取り方について説明します。チートデイの目的や、ただの暴飲暴食との違いを理解しておきましょう。
チートデイとは（目的と効果）
そもそも、チートデイとは何でしょうか？「暴飲暴食＝チートデイ」と思っている方も多いかもしれませんが、少し意味が違います。チート（cheat）には、騙す、あざむくといった意味があります。ダイエットのために低カロリーな食事を続けていると、体の代謝が下がり痩せにくくなってしまいますが、チートデイを作ることで脳をだまし、代謝を下げないようにするのが目的です。体重が落ちにくくなる時期を停滞期といいますが、チートデイを定期的に設けることで、停滞期を防ぐことができます。
チートデイの頻度とタイミング
チートデイを行う最適なタイミングは、停滞期に入る少し前がベストです。頻度としては1週間に1日が良いとされていますが、チートデイを作るのが不安な方は無理に作る必要はありません。停滞期の指標となるのは、体重です。毎日測定し、減らなくなってきたときが停滞期になります。たとえば、ダイエットを開始してから10日後に停滞期に入った場合、チートデイは10日ごとに設定するといいでしょう。いつまでも体重の変動がない場合は、そもそもの食事でカロリーを取りすぎている可能性があります。その場合は、チートデイの前に普段の食事から見直してみましょう。
チートデイに適した食べ物
チートデイは好きなものを食べていい日とされていますが、おすすめの食べ物があれば知りたいという方も多いのではないでしょうか？チートデイ向きの食べ物と、その理由とあわせてご紹介します。
ピザ
ハイカロリーの代表的な食べ物であるピザは、ボディメイクやダイエット中は控えるべき食べ物ですが、チートデイであれば食べても問題ありません。見方を変えれば、炭水化物・脂質・タンパク質のすべてが取れる食べ物です。チートデイに食べることでジャンクフード欲が満たされるため、暴飲暴食を防ぐ効果も期待できます。
寿司
チートデイには炭水化物を食べるといいといわれています。炭水化物（糖質）を摂取することで代謝を上げるためのホルモン「レプチン」を補えるため、ごはん系はおすすめです。中でも寿司は、海鮮でタンパク質を補いながらシャリで炭水化物も食べられる優秀な食べ物です。さっぱりと食べられ、チートデイでも罪悪感も感じにくいでしょう。
パスタ
チートデイは、普段の食事制限で取れない糖質や脂質をしっかり取ったほうが効果的です。前述したように、下がってきた代謝を上げるために炭水化物は取りたいので、パスタはチートデイにおすすめの食べ物といえます。ペペロンチーノなどのオイル系パスタや、お肉をたっぷり使ったミートパスタなどが特におすすめです。チートデイであれば好きなパスタを存分に楽しめます。
ステーキ
普段は牛肉を控えている方も、チートデイであれば楽しめます。肉類はタンパク質が多いため、特に筋力をつけたい方におすすめです。罪悪感を感じる方は、脂身の少ないヒレなどを選ぶといいでしょう。野菜を一緒に食べれば食物繊維も摂取できます。
アイスクリーム
せっかくならスイーツも楽しみたいですよね。普段は我慢しているアイスクリームも、脂質・糖質をしっかり補給できるため、チートデイなら食べられます。思いっきり堪能して、また明日からのボディメイクやダイエットを頑張りましょう。
チートデイの注意点と失敗しないためのポイント
ボディメイク中にチートデイを取り入れる際の注意点と、失敗しないためのポイントについて解説します。
適切な計画と気持ちの切り替え
チートデイを取り入れるのであれば、適切な時期に決行し、1日で気持ちを切り替える必要があります。しっかりと停滞期を見計らい、自由に食べていい日は1日だけにしないと、チートデイにはなりません。好きなものを好きなだけ食べたことで、次の日も気持ちを引きずり暴飲暴食してしまっては意味がないのです。また、日ごろの食事制限が徹底できているからこそチートデイは決行できるものです。基本の食事を見直し、十分に制限できているが体重が減らない場合に、チートデイは取り入れていきましょう。
中途半端に行わない
チートデイを設けても、中途半端に食べるだけでは、代謝を上げるための刺激にはなりません。食べると決めたのであれば炭水化物、脂質、糖質をたっぷりと摂取するなど、メリハリをつけることが重要です。あくまでもチートデイの目的は代謝を上げることなので、目的を見失わないようにすれば失敗は防げるでしょう。
チートデイは正しく取り入れることで効果を発揮するものです。タイミングを見計らって適切な頻度で計画的に行うことが重要になります。正しく実践できれば、減量の速度を上げたり、暴飲暴食予防にも役立ちます。チートデイを上手に取り入れて、ボディメイクを成功させましょう！