パーソナルピラティスお役立ちコラム

マシンピラティスで痩せるための基本原則

まず、大前提としてマシンピラティスのみで痩せることは難しいでしょう。ダイエットの基本は「消費カロリー＞摂取カロリー」であり、どれだけ運動しても摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうと痩せることは難しいと考えられます。ダイエットの基本を見直すことが痩せることへの近道です。

定期的なトレーニング

マシンピラティスやジムでのトレーニングは、どれくらいの頻度で行っていますか？痩せることが目的となると、月に1～2回程度のトレーニングでは少ないといえます。マシンピラティスの場合、はじめは週1～2回、体が慣れてきたら頻度を増やし週3～4回ほど行えるとベストです。また、マシンピラティスは短期間で効果を出すものではなく継続していくことで身体の変化を感じられるため、少なくとも2～3か月は続けましょう。

バランスの取れた食事

ダイエットの基本は食事管理にあります。割合でいうと「食事8：運動2」といわれるほど、体作りは食事がカギになります。運動も大切ですが、あくまでも運動は痩せやすくするためのサポートであり、バランスの取れた食事が重要です。高たんぱくや低脂質、低糖質な食事が流行していますが、サラダチキンなど1品だけで終える食事は栄養バランスの面からみると偏りがあります。「まごわやさしい」や「一汁三菜」を心がけるとバランスのいい献立になるのでおすすめです。

適切な休息と回復

食事制限や運動を行っているのに痩せない場合、ダイエットを頑張りすぎている可能性があります。急激なカロリー制限により代謝が低下していたり、突然増えた運動量により体が追いつかず筋肉疲労していることなどが考えられます。痩せるためには、休息や回復の時間を設けることも必要不可欠です。パフォーマンス力を最大限にするためには、食事で必要なカロリーを摂取し、十分な睡眠や体を休める時間を確保するといいでしょう。

マシンピラティスの効果的な取り組み方

マシンピラティスを行う上で効果的な取り組み方についてお伝えします。

正しいフォームと動作で行う

マシンピラティスは、基本的に「リフォーマー」という専用の器具を使って行います。マットピラティスよりも正しい姿勢がとりやすいといわれていますが、初心者のうちは感覚がつかめず難しいかもしれません。まずは基本となる正しいフォームを習得し、適切に動けるようにしましょう。基本のフォームが身につくと、正しい動作で動けるようになり効果的なマシンピラティスに取り組めます。

インストラクターの指導を受ける

マシンピラティスをはじめて行う方は、独学ではなくインストラクターの指導を受けるのがおすすめです。マシンピラティスでは、インナーマッスルを鍛えることで全身を引き締めたり太りづらい体作りをしていきますが、知識がないと違う筋肉を鍛えてしまう可能性があります。インストラクターのいるスタジオやパーソナルピラティスであれば、基本から身につけられるため、しっかりと効果を実感できるでしょう。

パーソナライズされたプログラムを用いる

明確な目標があったり真剣にダイエットを考えている方には、パーソナライズされたプログラムで指導を受けるのがおすすめです。パーソナルピラティスでは、インストラクターから1対1で学ぶことができるため、はじめてダイエットやボディメイクに挑む方でも安心して取り組めます。その人に合ったメニューを考えてもらえるだけでなく、食事やメンタル面でもサポートしてもらえるためモチベーションも維持しやすいです。より早く結果を出したい方には、パーソナルピラティスが最適でしょう。

マシンピラティスで痩せた人の特徴

マシンピラティスで痩せた人の特徴として、3か月以上の継続が挙げられます。週に2～3回のピラティスを3か月以上行うことで、変化を感じられる方が多いようです。続けることで徐々にインナーマッスルが鍛えられるため、いわゆるガリガリに痩せ細っていくような痩せ方ではなく、全体がバランスよく引き締まっていきます。姿勢が改善されたり、骨盤のゆがみが解消し、ボディラインが整っていくのを実感できるでしょう。マシンピラティスでのダイエットは、不健康さがなく健康的でスタイルがいい印象になります。マシンピラティスは、部分痩せよりも全身をキュッと引き締めてスタイルアップしたい方におすすめです。

マシンピラティスで痩せるためには、ダイエットの基本である食事管理や睡眠に加え、正しいフォームで定期的に行うことが大切です。より効果的なダイエットのためには、パーソナルピラティスをおすすめします。BRESTではパーソナルマシンピラティスを実施しております。理想的なボディラインを叶えるために、まずは体験してみませんか？体験予約を24時間受け付けております。